拯救考“焦”人 | 文峰初中部八年级“克服考试焦虑”主题心理课

你是考“焦”人吗

吴老师首先以轻松幽默的“考焦人自测”开场——“考试前总会预想自己考试成绩不理想”“记忆模糊，回忆学习过的知识感觉非常费劲”“睡眠质量变差，临睡前总会胡思乱想”等情景的描述，引发在场学生共鸣，吴老师指出：“考试焦虑是普遍现象，关键是如何与它共处。”

焦虑侦探局

通过焦虑侦探局，吴老师跟同学们分析了焦虑的根源：  

1. 来自外界的高期望值，压力爆棚；  

2. 学习忙碌+情绪压力，内心情感无人倾听；  

3.“追求完美”的无形枷锁。害怕失误，害怕被否定；

4. 孤单的“优秀者”。来自“学霸”标签的桎梏。

老师强调：“焦虑不是事实，而是我们对未来的过度解读。”

焦虑粉碎机

吴老师带领学生进行“焦虑”认知重塑练习，通过“换个角度看考试”“呼吸训练”“屏蔽消极暗示”等方法缓解焦虑。最后吴老师寄语：与其焦虑内耗，不如活在当下。

总结回顾

通过本次讲座，学生们提升了情绪管理能力，理解了压力与动力的关系，并且学会了如何在焦虑的时候调节自己的情绪，学到了轻松减压、缓解焦虑等不良情绪的技巧和实用方法，形成了良好的学习备考氛围，帮助学生增强了应对期中考试的信心。